怀第一胎的时候，你做对了吗？

怀孕是一个生理发生巨大变化的过程。 孕妈妈的身体会从内到外发生各种变化。

只有正确认识身体某些部位可能发生的变化，并在日常生活中加倍呵护，才能做一个美丽健康的孕妈妈。

胸部

怀孕40天左右，胎盘绒毛分泌大量雌激素、孕激素和催乳素，使乳腺增大，引起乳房肿胀、疼痛。 怀孕3到4个月后，大多数人的乳房开始增大。 除了轻微疼痛外，偶尔还会感觉到肿块。

此外，乳房表皮正下方还会继续出现静脉曲张，乳头颜色也会变深。

护理措施

1. 使用有足够支撑力的内衣，但不要紧紧挤压乳头。 如果您打算母乳喂养，您应该在怀孕期间开始护理您的乳房，以便在产后顺利进行母乳喂养。

2、定期用温和的肥皂水擦洗乳晕、乳头皮肤，并将皮肤皱褶处擦洗干净。 这样做的主要目的是保持乳房卫生，同时也让皮肤逐渐变得坚韧耐磨，以便日后能够承受宝宝的吸吮。

3、洗澡时正确按摩乳房。每次清洁乳晕、乳头后，用热毛巾敷在乳房上，用手轻轻按压。 用指尖在乳房周围轻轻打圈按摩。 用拇指和食指按压乳晕边缘，然后用两根手指轻轻挤压。

4、睡觉时要注意合适的睡姿。 俯卧位很容易造成乳房受到挤压，阻碍血液循环，无法保证促进乳房发育的激素输送，从而影响乳房发育。

5. 28到36周之间不需要使用保湿霜。 初乳出现后，孕妈妈可以在洗澡后挤出极少量的乳汁，涂抹在乳头周围的皮肤上。 干燥后形成薄膜，其保湿效果比任何护肤品都要好。

腰部

大约有一半到四分之三的孕妈妈在怀孕的某个阶段会出现背痛，只有三分之一的孕妈妈会严重影响生活。

怀孕期间腰部不适的主要原因是身体正在为分娩做准备，身体各个部位的关节会比以前更加松弛。 另外，由于腹部增大、重心前移，身体的平衡会发生改变，从而增加腰部的负担。

护理措施

1、站立时，调整站姿以适应重心的变化，收紧肩膀，收紧腹部，骨盆稍微前移。

2、坐着时，背部要得到很好的支撑，膝盖的高度要略高于大腿。

3、睡觉时最好侧睡。 选择高质量的孕妇枕头，在双腿之间和腹部下方放一个枕头或垫子来支撑背部。

4.搬东西时，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖而不是腰部，站立时用大腿而不是腰部。

5.尽量避免穿高跟鞋。 如果出现腰部不适，可以对局部疼痛部位进行热敷或按摩。

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牙齿

怀孕后照顾好牙齿比平时更重要。怀孕后体内荷尔蒙的变化可能会导致牙龈轻微肿胀，刷牙时更容易出血，也更容易受到细菌的感染。

护理措施

1、每天至少刷牙两次，保证每次刷牙时间三分钟，最好饭后刷牙。

2、使用保健牙刷，最好是软毛的，以免牙龈出血。 每三个月更换一次牙刷。

3、选择含氟、能抑制细菌的牙膏。 尽量避免使用含有药物成分的牙膏和劣质杂牌牙膏。

4.饭后和吃零食后漱口，并使用牙线清除牙齿邻面的牙菌斑和食物残渣。

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腿

怀孕后腿部不适主要是腿脚肿胀、腿部抽筋引起的。 怀孕期间，由于怀孕期间激素水平的变化以及血液循环系统对怀孕的适应，孕妈妈的体液会增加。

另外，中后期，由于子宫增大，压迫静脉，静脉血回流减慢，血管内积存的液体滞留在身体末梢部位，引起水肿。

孕妈妈在怀孕期间体重逐渐增加，腿部负担增加，腿部肌肉经常处于疲劳状态。

而且怀孕后，对钙的需求量明显增加，所以很多孕妈妈都会因为缺钙而出现抽筋的情况。 夜间血钙含量低于白天，因此小腿抽筋常在夜间发生。

护理措施

1、坐着工作时，脚下放一个矮凳；

躺下时，尽量左侧卧；

坐着时，不要交叉双腿。

经常伸展双腿，移动脚跟、脚趾，旋转踝关节，以伸展小腿肌肉。

2.不要长时间坐着或站立。 经常行走和活动，以增加下肢的血液流动。

3. 穿适合肿胀脚部的鞋子。 不要穿带有松紧带的袜子，这样会压迫脚踝和小腿。

4、为避免腿部抽筋，注意不要使腿部肌肉过度疲劳。 不要穿高跟鞋。 睡前可以按摩腿部和脚部。

5、多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、骨头汤等。 适当进行户外活动，接受阳光照射，必要时服用钙剂和维生素D。

6、孕期做一些腿部肌肉伸展运动，多散步，增加肌肉对钙的吸收也很重要。

成分

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隐私部分

怀孕后，由于激素的影响，以及孕后阴道充血、腺体分泌旺盛、外阴湿润，很多孕妈妈都会出现阴道瘙痒的症状。 这时，应及时去医院检查，确定阴道瘙痒的原因。 然后用药物治疗。

大多数孕妇出现这种症状没有病理原因。 她们在怀孕期间需要格外注意以保持阴道健康。

护理措施

1、保持外阴清洁干燥，勤换内衣，外阴器具使用专人。 用过的内衣、毛巾、脸盆要用开水烫一下并在阳光下暴晒，不要晒干。

2、内衣要柔软、宽松，最好是棉质的。 避免穿着贴身的羽绒、尼龙和羊毛衣服，避免内衣和袜子一起洗涤。 不要穿化纤内衣或牛仔裤。

3、怀孕后可以进行外阴冲洗平常吃的草莓是它的什么部位，但绝对不允许进行阴道冲洗。

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皮肤

怀孕后血液循环增加、基础体温升高、激素水平改变，会让你的皮肤感觉容光焕发，质感和弹性比怀孕前好得多。

不过，此时皮肤也会变得更加敏感。 许多孕妈妈的皮肤会变得更干燥或更油腻。 有的还会长“痘痘”，有的脸颊上会出现棕色的“妊娠斑”。 。

也有很多孕妈妈的腹部和大腿上出现了妊娠纹。 这些变化是正常的，可以通过仔细护理来避免或减少。

护理措施

1、怀孕期间日常护肤程序稍作调整：每天至少洗一次脸，最好使用不含肥皂成分的洗面奶，因为肥皂成分对孕妇皮肤太有效。 强度足以去除皮肤上的正常油脂。 同时，选择保湿霜。

2、减少腹部妊娠纹，孕前应注意适当运动，增加腹部肌肉和皮肤的弹性。 产后注意适当控制体重增加速度。

3、怀孕期间应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素B6的食物、牛奶及其制品。

4.用于滋润皮肤的各种外用护肤品和按摩膏也能起到一定的辅助作用。

5、怀孕前可以使用橄榄油、BB油、维生素E和孕期按摩霜来减缓妊娠纹的产生，但不能治愈妊娠纹。

这些外用按摩制剂基本上不会影响宝宝，可以放心使用。 最好在沐浴后立即使用，并按摩一段时间，以便这些产品能够很好地吸收，以达到最佳效果。

以上内容来自怀孕40周完整手册

标题图片来自鸽子医生

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